Sở hữu khả năng ghi nhớ siêu phàm là một lợi thế giúp công việc, học tập thuận lợi. Nhưng tuổi tác, stress và dinh dưỡng thiếu khoa học đang dần biến bạn thành “não cá vàng”. Bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, mất tập trung trong công việc, nói trước quên sau,… nhưng không biết làm thế nào để khắc phục? Cùng Bstyle.vn khám phá những cách tăng cường trí nhớ hiệu quả dưới đây ngay trong bài viết này nhé!
Tập trung vào những khung giờ vàng
Nếu con bạn đang trong mùa thi cử, áp lực trước hàng tá bài học thuộc lòng “khó nuốt”, học cả ngày cũng không vào. Chính là bạn chưa biết được các khung giờ vàng giúp trí não làm việc hết công suất của nó. Mỗi người đều có 24h giống nhau, nhưng mỗi người chúng ta lại có các nhịp sinh học ngắn – là những khoảng thời gian khác nhau diễn ra từ 90-120 phút/chu kỳ. Điều này giúp lý giải tại sao bạn lại nhanh chóng cảm thấy uể oải trong công việc và xao nhãng trong giờ học chỉ sau 2 tiếng bắt đầu đầy hứng khởi. Nhịp sinh học ngắn cũng cho thấy năng lượng của bạn sẽ đạt đỉnh vào thời điểm nào, và sẽ bị tụt xuống đáy ngay sau đó.
Điều cần làm chính là thực hành ghi lại tấm bản đồ nhịp sinh học cho riêng mình để biết được điểm bắt đầu và kết thúc của nguồn năng lượng là khi nào. Khoảng thời gian “vàng” là lúc bạn tỉnh táo nhất, sảng khoái nhất, và cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy sáng tạo. Hãy sử dụng những khoảng thời gian này cho những việc quan trọng và đòi hỏi tính sáng tạo nhất.
Cải thiện trí nhớ và tập trung bằng phương pháp trực quan
Một trong những thói quen tốt giúp bạn ghi nhớ lâu mọi việc chính là tương tác bằng các hình ảnh trực quan như: tưởng tượng, hình vẽ, biểu đồ, sơ đồ tư duy… Những điều quan trọng hơn thì bạn hãy highlight nó.
Giả sử bạn đang cố nhớ hết danh sách việc cần làm trong ngày. Áp dụng ghi nhớ trực quan bằng cách đừng chỉ tập trung vào danh sách và các đầu việc. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong nhà, và các công việc bạn cần làm được đặt trong các phòng khác nhau. Như vậy, bạn chỉ cần nhìn một lượt ngôi nhà là có thể nhớ hết các công việc đó rồi.
Nghe nhạc
Âm nhạc không chỉ làm xoa dịu tinh thần, giúp giải tỏa stress, mà còn là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Nếu bạn yêu thích một bài hát nào đó vào và cố gắng nhớ giai điệu của nó.
Đặc biệt, nếu bạn đang học ngoại ngữ kết hợp với việc thuộc bài hát nước ngoài nào đó thì sẽ nâng cao khả năng ghi nhớ và sáng tạo bất ngờ đấy!
Học một ngôn ngữ mới
Chắc chắn bạn sẽ không mấy hài lòng khi phải bỏ ra thời gian cho việc học một ngôn ngữ mới chỉ để cải thiện bộ não. Nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả thu về, các kiến thức cơ bản về ngôn ngữ đã được chứng minh có tác động tích cực đến trí não. Thậm chí bạn không cần phải thông thạp, chỉ cần học những cấu trúc và từ ngữ đơn giản nhất thôi cũng giúp cải thiện “não cá vàng” của mình. Sau cùng, không chỉ mục đích chính đã đạt được, bạn còn có thêm kha khá vốn từ khi đi du lịch, giao tiếp, thậm chí sẵn sàng cho cơ hội thăng tiến trong công việc.
Tập dùng tay không thuận
Một cách nghe có vẻ hơi nghịch lý nhưng đó lại là sự thật. Bạn hãy thử dùng tay không thuận để ăn hoặc vệ sinh cá nhân xem. Việc dùng tay không được thuận sẽ đòi hỏi một sự tập trung tương đối cao độ và đây cũng là cách tạo cơ hội để trí não bộ được vận động nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc
Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời gian đi nghỉ ngơi là lúc tốt nhất để tái tạo năng lượng cho cơ thể và giúp bạn nhờ nhiều thông tin hơn vào sáng hôm sau. Thời gian đi ngủ là lúc thông tin được đưa vào bộ nhớ dài hạn. Nếu bạn thức quá khuya, não của bạn sẽ không làm được điều này.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ cải thiện hiệu quả của các bài kiểm tra nhận thức so với những người không ngủ trưa.
Luyện vẽ
Một cuộc nghiên cứu về tác động tích cực của việc vẽ vời đối với khả năng ghi nhớ đã được các nhà khoa học tiến hành như sau. Họ giao nhiệm vụ ngồi vẽ trong khi lắng nghe một tin nhắn điện thoại nhàm chán có khả năng ghi nhớ nội dung tin nhắn đó tốt hơn người chỉ ngồi nghe mà không làm gì cả.
Tư duy tích cực
Để có tinh thần thoải mài trong khi làm việc, học tập, bạn nên tập suy nghĩ tích cực, lạc quan trong mọi việc. Hãy suy nghĩ thật đại lượng cho bản thân và nhìn đời bằng con mắt yêu thương sẽ làm mạnh thêm trí nhớ của bạn.
Thiền định
Khi công việc, học tập gặp nhiều bế tắt, căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ làm cho thể trạng, tinh thần và cả trí nhớ giảm sút.
Thiền định đã được chứng minh là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn tăng cường tập trung và khả năng chú ý, cải thiện tâm trạng và trí nhớ. Nếu bạn có thể dành 10 -30 phút thiền định mỗi ngày sẽ giúp bạn tiến từng bước nhỏ trong quá trình rèn luyện khả năng ghi nhớ vượt trội chỉ trong thời gian ngắn.
Tập thể dục mỗi ngày
Các nhà khoa học đã chứng minh tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ là cách tăng chức năng ghi nhớ hiệu quả. Cụ thể, họ đã thực hiện một nghiên cứu với các chú chuột. Kết quả cho thấy khi chạy chúng sản sinh ra một loại protein gọi là cathepsin B, là nguyên liệu cho quá trình phát triển của các nơ-ron thần kinh.
Ngoài những cách tăng cường trí nhớ trên, bạn cũng có thể vận dụng khả năng ghi nhớ nội dung tốt hơn bằng cách cô đọng bài học, mô tả lại chúng bằng từ ngữ vắn tắt, hay tạo dàn bài, dùng thẻ nhắc nhở….
Chế độ ăn giúp tăng cường trí nhớ
Khả năng ghi nhớ của một người còn bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Để nâng cấp trí não hiệu quả, dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn của mình.
Quả óc chó
Các kết quả nghiên cứu cho thấy chất chống ô xy hóa trong quả óc chó có khả năng giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Vì thế, đừng quên bổ sung loại thực phẩm này để tăng cường trí nhớ của mình nhé!
Cá hồi
Không chỉ có quả óc chó, cá cũng là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp các tế bào não luôn khỏe mạnh và ở trạng thái vui vẻ.
Thực phẩm giàu vitamin D
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin D rất tốt cho não bộ. Vitamin D có nhiều trong các thực phẩm quen thuộc như: lòng đỏ trứng, dầu cá… Ngoài ra, để cải thiện chức năng của hệ thần kinh, các sĩ tử hoặc người lớn cũng cần bổ sung vitamin B có trong các thực phẩm như: ngũ cốc, gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, rau màu xanh đậm. Tuy nhiên, cần cân nhắc một chế độ ăn giàu chất xơ và ít calo hơn nhé!
Nhóm chất đạm
Bên cạnh nhóm thực phẩm chứa tinh bột thì chất đạm cung cấp 15% năng lượng của cơ thể. Đạm có chức năng giúp tái tạo các tế bào, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, từ đó tăng cường hoạt động của trí não.
Để đảm dinh dưỡng cho cơ thể, học sinh đang trong mùa thi cử cần nạp đủ từ 80 – 90 gam đạm/ngày thông qua những thực phẩm như: Thịt, trứng, sữa,… Chú ý đảm bảo cân đối nguồn đạm từ động vật và thực vật.
Nhóm thực phẩm giàu chất khoáng
Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải và dễ buồn ngủ, thiếu tập trung chính là thiếu các khoáng chất như sắt, iot…
Có nhiều nguồn dinh dưỡng giúp bạn nhanh chóng bổ sung lượng sắt. Điển hình như: các loại rong biển, tảo biển, các loại đậu. Nguồn sắt từ động vật như: gan động vật; hoặc từ trái cây như: cam, buởi, đu đủ, dưa hấu…
Đối với Iot, bạn có thể nạp vào từ các loại cá biển, rong biển, tảo biển, hải sản… Đây cũng là những thực phẩm quý giá giúp tăng cường trí nhớ cho mùa thi. Thiếu Iot có thể làm giảm khả năng sáng tạo, tiếp thu kém, suy giảm trí nhớ…
Uống cà phê
Đối với một người có thể trạng bình thường thì cà phê là một loại thức uống giúp cải thiện trí nhớ đáng kể hơn bạn nghĩ, miễn là bạn dùng cafe một cách có kiểm soát. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất caffeine giúp tăng cường quá trình củng cố trí nhớ (đặc biệt là quá trình giải mã hoặc lưu giữ thông tin).
Điều bất ngờ chính là những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2.
Giảm tối thiểu lượng đường nạp vào cơ thể
Thực phẩm có hương vị thơm ngon càng kích thích vị giác và có thể khiến bạn nạp quá nhiều cùng một lúc. Tuy nhiên, những gia vị nêm nếm quá nhiều có thể đóng một vai trò tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên các cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Bên cạnh đó, các loại nước ngọt, nước ép trái cây cũng là nguyên nhân khiến khối lượng não thấp. Tuy nhiên, vị ngọt tự nhiên từ trái cây là một nguồn bổ sung lành mạnh.
Không ăn quá nhiều calo
Cùng với việc giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến chứng béo phì. Hậu quả của chúng chính là gây ảnh hưởng đến trí nhớ, thậm chí viêm những bộ phận quan trọng của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã cho thấy phụ nữ ở độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30% lượng calo đã có một sự cải thiện đáng kể về trí nhớ.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn cải thiện trí nhớ để có được kết quả làm việc và học tập tốt nhất. Đừng quên thiết lập một chế độ cân bằng và kiên trì tập luyện nhé!
